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にしおマラソンでの「サブ4」達成を全力サポート 箱根駅伝で活躍した神野大地さんがランナーを直接指導
2026年1月に開催される「にしおマラソン」に向けて、ランナーなら誰もが一度は憧れる「サブ4（フルマラソン4時間切り）」を目指す熱いプロジェクトが動き出しています！
先日、箱根駅伝で「三代目・山の神」として日本中を沸かせたプロランナー、神野大地さんを講師に迎えたランニング教室が開催されました。 スポーツ用品大手「アルペン」が企画したこのイベントには、目標達成に燃える約40人のランナーが集結。
今回は、神野さんが直接指導した「サブ4達成のための重要ポイント」を分かりやすく解説します！
1. 「動的ストレッチ」で可動域を広げる！
神野さんが真っ先に重要性を説いたのは、「動的ストレッチ」です。
これは、じっと止まって筋肉を伸ばすのではなく、体を動かしながら心拍数を上げ、筋肉を温める準備運動のことです。
- 狙い： 腕の可動域を広げ、スムーズな足運びをサポートする。
- 神野さんのアドバイス： 雨の中でも真剣に取り組む参加者に向け、体を温めることの重要性を伝授。
2. 理想の姿勢は「かかとの上」にあり！
効率よく走り続けるためには、姿勢が何よりも大切です。神野さんは具体的なフォームのコツとして、以下の3つのパーツを垂直に揃えるよう指導しています。
- 肩
- ろっ骨
- 骨盤
これらをしっかりと「かかとの上」に持ってくる意識を持つことが、安定した走りに繋がります。
3. 「にしおマラソン」開催情報
次回の大会は、地元の期待を背負って以下の日程で開催されます。
- 開催日： 2026年1月18日
- 魅力： 箱根駅伝で区間賞を獲得した地元出身ランナーも、その魅力を語る注目の大会。
【ソース外の補足情報】
※以下の内容は提供されたソースには含まれませんが、一般的なランニング知識として参考にしてください。
- 「サブ4」の難易度： フルマラソンを1キロ平均5分41秒ペースで走り続ける必要があり、市民ランナーの上位約20〜30％程度と言われる高い壁です。
- アルペンとの連携： 神野大地さんはアルペンのランニングアンバサダーを務めており、全国各地でランナーの育成に力を入れています。
まとめ
「サブ4」は一筋縄ではいかない目標ですが、神野大地さんのようなプロの視点を取り入れることで、確実に一歩近づくことができます。 まずは、肩・ろっ骨・骨盤をかかとの上に置く正しい姿勢と、動的ストレッチを日々の練習に取り入れてみましょう！
姿勢を整えることは、例えるなら「積み木をまっすぐ積み上げる」ようなものです。土台（かかと）の上に重り（骨盤・ろっ骨・肩）が正しく並んでいれば、余計な力を入れなくても倒れず、スムーズに前に進むエネルギーに変えることができるのです。
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